上海玺玥月子餐告诉您月子餐需要怎么吃

说到处在怀孕期间的女性，她们可是对食物营养有着非常高的要求的，关系到胎儿的健康成长，可以孕期的饮食有什么讲究呢?应该怎么吃才能既健康又营养呢?下面上海玺玥月子餐就跟大家一起来解一下：月子餐需要怎么吃?

月子餐需要怎么吃?

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。孕妈处在一个特殊时期，身体需要营养丰富的食物，孕妈的三餐饮食习惯，可能会影响胎儿的健康发育，也能影响宝宝将来的饮食习惯哦。孕妈吃的食物的营养是必不可少的，三餐应该多种选择，营养搭配，才能保证胎儿的营养供给，健康的成长。

一、优质早餐：以高膳食纤维、碳水化合物为主

上海玺玥月子餐指出：孕妈身体缺少碳水化合物，可能会造成胎儿养分不良。早餐应不能少了主食，如馒头、面食、燕麦、全麦面包等，全麦面包可以保证每天20~35g纤维的摄入，还能提供丰富的铁和锌。还可以根据自己的口味添加一些坚果、葡萄干、蜂蜜，再搭配奶、豆制品和蔬果等。高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收。

二、营养午餐：以高蛋白、高钙质的食物为主

上海玺玥月子餐指出：蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力，增强体质的作用，建议孕妈每天应摄取大约1000mg的钙。钙不仅能促进胎儿大脑、骨骼发育，还能预防先天性疾病，对孕妈身体也很重要，减轻腿脚酸痛，预防浮肿、抽筋、妊娠高血压等。孕妈根据自身的情况午餐多以高蛋白、高钙的食物为主，如瘦肉、猪肝、牛羊肉、猪蹄、鲫鱼、豆腐等。肉类富含铁，容易被人体吸收，铁在人体血液运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕期间孕妈的血液总量会增加，建议午餐肉类应适量补充，保证胎儿足够的营养。

三、健康晚餐：多以清淡、多种维生素食物为主

上海玺玥月子餐指出：孕妈晚餐建议进食清淡、多种维生素食物，如西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、肉类，多种维生素的食物能够促进孕妈皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性等，多种维生素也是胎儿生长发育的必不可少的，如维生素C有促进胎儿造血体系，完善大脑发育，清淡、多种维生素食物还能减轻孕妈的肠胃负担，改善夜间睡眠质量。

月子餐讲究的是营养、健康和多样化的搭配，大部分孕妈在职期间没有时间或不太懂得做，也可能觉得麻烦，那么可以找有月子餐定制与配送中的就能解决。

玺玥月子餐，秉承经典养生古方，听取专业营养医师的建议，结合月子期间特殊的减压调理需求，从当季新鲜食材中甄选特供原料和药膳珍品，五星大厨用最营养又美味的烹饪方式精心制作新妈妈所需的一日三餐三点，带来皇家级的尊崇享受，让新妈妈收获身与心的双重喜悦，也令宝贝的营养更全面均衡。

玺玥是交大健康管理研究所下属机构，与营养系教授共同研发专业餐单。其创新的热链配送技术，使用加密专利锁扣，每日三餐三点，分两次热送到府。此外，玺玥也是沪上美华等私立医院、世茂滨江集团等指定供餐伙伴。

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