准妈妈孕期怎么吃?孕妇食谱大放送

作者:玺玥 来源:上海月子餐配送中心 时间:2022-01-10 13:35:35 阅读:54次

孕期营养关系到胎儿的发育,因此孕妈们在孕期饮食上一定要注意营养搭配,才能给宝宝提供更充足的营养。你知道孕妇吃什么好吗?来看看这些孕期食谱吧!

孕妇是什么好?不可不知的孕期食谱

1、孕期要注意饮食上的搭配

孕期在饮食上要注意合理搭配,这样才能让营养更全面。

2、孕妇要多吃全麦制品

全麦制品中含有富含丰富的铁和锌,孕妈要每天至少吃20~35克的全麦制品。

3、孕妇要多吃豆制品

豆制品中含有丰富的钙和蛋白质,有助促进胃肠道的消化功能,孕妈咪每天可以吃100克左右的豆制品。

4、孕妇要多吃坚果类的食物

蛋白质对宝宝的大脑发育有重要影响,孕妈在孕期可以多吃坚果类食物,增加蛋白质的供给。

5、孕妇要多吃新鲜的水果

新鲜水果中含有丰富的维生素c、叶酸、植物纤维,有助孕妈体力恢复,缓解疲劳。

6、孕妇要多吃新鲜的蔬菜

在蔬菜的选择上要注意丰富性,蔬菜颜色的深浅与维生素一般成正比,孕妇要多吃深色的蔬菜。

7、孕妇要多吃含叶酸丰富的食物

孕期补充叶酸有助预防胎儿畸形,孕期补充适量的叶酸是很有必要的。新鲜的蔬菜、水果和动物肝脏中都含有丰富的叶酸,孕妈不妨多吃。

8、孕妇要多吃肉类食物

肉类食物中铁质含量丰富,也容易吸收,孕妈多吃肉类食物有助补血,促进胎儿发育。

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