孕妇补铁多吃什么?这些食材很不错

作者:玺玥 来源:上海月子餐配送中心 时间:2022-01-20 11:35:47 阅读:180次

在很多孕妈妈怀孕之后,由于自身的反应比较大,胃口会变得十分差。由于自身没有做好良好的饮食调理,很容易就会出现缺铁的情况。事实上,孕妈妈在怀孕的时候对铁的需要是平常的1.5倍,所以一旦早期妊娠反应消失之后,多吃一些含铁量丰富的食物。那么到底孕妇补铁多吃什么呢?

孕妇补铁多吃什么

1、动物血液

对于孕妇来说,动物血液具有一定的补血作用。事实上,猪血是一种非常好的补血食物,含铁量十分的丰富。一般来说,100克猪血里面就有45克的铁,而且鸡蛋和瘦肉以及猪肝都具有良好的补铁作用。

2、各种瘦肉

虽然说瘦肉里面的铁并不是很高,但是铁的利用率却和猪肝差不多,加工和购买起来也非常容易。在瘦肉里面,含有很多的蛋白质,而且瘦肉里面还含有很多的血红蛋白,从而起到补铁的作用,有效的预防贫血。所以,吃瘦肉来进行补血要比吃蔬菜的效果更加好一些。

3、各种水果

就孕妈妈的健康来说,必须要在生活中多吃一些水果。最好每天都食用一些量的水果。就算水果里面的铁含量并不是很高,但是水果里面的维生素含量却十分的丰富,因为植物性的食物里面所含的铁需要很多的维生素C才能够帮助吸收。

4、动物肝脏

在动物的肝脏里面,有很多的营养素,是预防缺铁性贫血的首选食物。在每一百克里面的猪肝里面就会含有25毫克的铁,也特别容易被人体吸收。同时,猪肝里面有很多的铁和磷,是造血的主要原料。

了解到这里,相信朋友们都已经知道孕妇补铁多吃什么这个问题的答案。除此之外,在平常进食蛋白质食物的过程中,还要多吃一些维他命C比较丰富的食物,比如奇异果和柑橘以及橙子,这样才能够令铁质得到更好的吸收,避免造成贫血。

本文【孕妇补铁多吃什么?这些食材很不错】由上海红贝房月子中心编辑整理发布,若想转载请注明出处:http://m.021xyyzc.com/yqccs/734.html