产妇月子餐食谱推荐 教你合理安排月子餐

作者:玺玥 来源:上海月子餐配送中心 时间:2022-02-18 11:10:07 阅读:161次

产妇在坐月子期间必须要重视自己的饮食调理,因为产后很容易因为失血过多而出现贫血的情况,所以坐月子期间要多吃一些补气血、补铁的食物,为了促进奶水的分泌产妇要多喝汤,汤是非常滋补的,可以煮鸡汤、鱼汤、瘦肉汤、排骨汤、鸽子汤喝,食物品种尽量多样化就可以了。

坐月子主要是为了让产妇的身体恢复得更好,在这段时间产妇可以通过静养和饮食调理来促进身体恢复,其中饮食营养是身体康复的关键。如果休息营养跟不上产妇的身体就很难恢复,所以产后月子餐的搭配是很重要的。今天来看看产妇应该怎样合理安排自己的饮食。

产妇应该怎样合理安排自己的饮食

1、第一周:生完孩子的第一周是排毒的关键时期,这时候产妇的身体还很虚弱,暂时不可以吃滋补食物,特别是一些比较热燥的、活血补血的食物。早餐可以吃红糖鸡蛋汤,这样对促进子宫收缩和恶露的排出有好处。但一般喝一周左右。午餐和晚餐要有汤,鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪肝汤、瘦肉汤、鸡蛋汤可以每天轮流喝,主食选择米饭或者面食,蔬菜也不可以缺少。产妇尽量少吃饭多喝汤。暂时不要吃水果。加餐可以选择小米粥、糯米粥、红豆粥、银耳莲子汤等等。

2、第二周:这时进入了调理期,不用吃红糖蛋汤了,要均衡补充各种营养。早餐可以喝吃一些水煮蛋或者蒸蛋羹,搭配一些面包、麦片、也可以吃面条或者粥。午餐、晚餐还是不可以没有汤,鲫鱼汤、母鸡山药汤、瘦肉猪肝汤、鸽子汤都可以食用,搭配杂粮饭或者大米饭吃,也可以搭配面食。加餐可以选择甜汤或者粥,皮蛋瘦肉粥、元肉红枣甜汤都可以。

3、第三周之后:可以进入进补低谷阶段。要吃一些高蛋白、高维生素的食物。但生冷寒凉的食物是不可以吃的。饭菜要尽量清淡一些,不要太油腻,产妇可以根据自己的口味搭配各种食物,只要保证营养均衡就可以了。

总地来说,月子餐的食谱搭配要尽量丰富,种类要尽量多,鱼肉、蛋奶、蔬果都是可以食用的,只要不吃寒凉生冷的食物就可以了。易上火、刺激性大的食物要尽量少吃,特别是不要吃太辣太咸的食物,每餐的进食量也不要太大,用少量多餐的方式进行有利于食物的消化和吸收。

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